自我療癒第一步:看見自己

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    在這幾年,地球揚升的速度很快,我身邊好多人都突然開啟了天賦,或越發的敏感。我們的地球正在成長,準備升級,就像是小學畢業準備進入中學。

    所以我們也沒辦法停止自己的成長,而是要學習跟上地球母親一起提升自己。

    今天我要跟大家分享一個增強自己的能量狀態,也可以檢視自己的方法,在我的線上課程中其中有一堂就有用冥想在帶領學員看見自己的內在顏色。

    有興趣可以查看:“21天自我療癒”第一天

    內觀:用內在的眼睛去看見

    現在很多人都有在做冥想,或多多少少都知道冥想大概是什麼。 有句話大概意思是說:張開眼你看見的是現實,閉上眼你才洞見內心。

    平日我們除了晚上睡覺,大部分的時間都是睜大眼睛在生活中,所有的焦點都在外面,也容易被外界的紛紛擾擾影響。

    只有當我們閉上雙眼時,經由幾個呼吸的調節後,你會慢慢發現自己沈靜了下來,這個時候只有自己跟自己在一起,感覺會非常放鬆。

    當我們將雙眼閉上後,我們內在會有覺察,也可以稱為用內在的眼睛觀看。他不是真的眼睛,而是一種覺察。當我們閉上雙眼後,我們可以用我們全部的覺察力去覺知,感受我們的內在。

    在我上“與夢對畫”的課程時,就是經由引導,讓學員體會內在的圖像、聲音甚至味道等全部的感受。透過我們內在的畫面,來進行調整,疏通。

    我們眼睛看見的東西未必是真實的,而是我們大腦經過加工及防禦後的反應信息。只有我們內心的感受才是真實的。

    冥想引導:關於看見與感受

    很多人都有這樣的疑惑,在我們引導內在畫面時,如果沒有經驗,往往會疑問:我會不會看不見?或者那些是不是只是我的想像?

    多年後的現在,經過了許多的體驗及學習,在這邊我可以跟大家分享我的經驗,這些在我上課時,也很常與我的學生們分享。

    首先,每個人的感官敏感度不同,有些人是視覺型的,有些人是聽覺,有些人是感覺。所以有些人可以“看”得非常清楚,有些人可以聽到聲音。

    我個人就是感覺型的,我是“知道”。不論你是哪種類型,相信你的第一個念頭,第一個念頭是從你的內在、你的潛意識冒出來的,當你開始懷疑時,就是大腦開始跑出來作怪了。

    隨著不斷的練習,我們的內在視覺也會像身體肌肉一樣,經過運動、練習然後越來越強壯,然後也會越來越得心應手。

    看見自己:從心輪發光

    [在開始練習之前,讓我們先準備好工具:]

    • 一張紙(一般書寫用紙,或繪畫用紙)16K-32K即可
    • 一張自己的全身照片,將自己以外的部分都剪掉(或只是畫出一個人型)
    • 上色的材料(彩色鉛筆、水彩或壓克力顏料都可以)
    • 膠水或雙面膠(將照片貼在紙上)

    *我自己喜歡用水彩或壓克力顏料,色彩跟畫面的飽和度比較高,新手也很推薦使用壓克力顏料,用法跟水彩很像,加水稀釋後就可以上色,濃稠看水的多少,直接將顏料塗上也可以。

    優點是可以重複覆蓋,水彩顏料因為特質的關係,比較輕透,疊加的部分就需要更多的嘗試與練習。(使用水彩與壓克力顏料,推薦250磅以上的紙)

    材料沒有好壞,如果有機會也可以每種都試試看,每個人因為能量與個性不相同,喜歡的材料也會不同。

    只是拿彩色鉛筆加上一般的A4 紙也是可以的。材料只是工具

    [ 冥想練習:]

    當你閉上眼睛後,深呼吸幾次,感覺自己沈靜,放鬆下來。

    *在開始練習前,將你的右手放在胸口,感受一下現在的身體是什麼感覺,如果給你的內在一個色彩,現在是什麼色彩?可以先將它記錄下來。

    接著每次呼吸的時候想像你將金黃色太陽的光吸進你胸口心輪的位置,心輪位在我們兩乳中間,跟心臟的位置不相同。

    隨著每次的呼吸,你都吸進更多金黃色的光,吐氣的時候將身體裡壞死的細胞,生活中不愉快的事還有壓力,隨著吐氣呼出去。

    這樣重複幾次,直到你的心輪充滿金色的太陽光,像一顆小太陽在閃閃發光,

    在這個狀態下停留一下,你可以將視角拉遠,或在你的對面看著現在的你,看起來是什麼樣子?身體周圍有著什麼樣的色彩?

    感覺一下當下是什麼樣的感覺?然後當你準備好後,深呼吸一口氣就可以張開眼睛。

    [ 記錄時間:]

    現在可以將你的畫面及感受用文字稍微記錄下來,對比之前的記錄,看看差別在哪裡?

    接著將內在畫面的色彩畫出來,在畫的過程中,你可能會有些想法,與你剛剛看到的畫面沒關係,或剛剛沒看到的,這些都是你的一部分都可以加到畫面上去。

    結論:

    我們心智力量的強大程度遠超越我們所能想像的,小時候我們學的成語是:『眼見為憑』,長大後我們要學的是:『眼見不一定為憑,信者得見。』

    而我們眼前的世界,遭遇的事物,都是經由我們的心境創造,吸引出現的。在小精靈的世界裡,當精靈要創造一件東西時,首先他們要先將它想像出來。

    當我們越可以掌握創造出內在畫面,我們就越能掌握創造我們的現實生活。在我的與夢對畫系列課程中,我們也不斷回到自己的內在,活化我們心想事成的能力。

    最後送給大家一句話,這也是很久以前,一個朋友對我說的:『最好的老師是自己』。我們其實每天保持覺察,活在當下,就是最好的生活練習了。

    與大家共勉,一起加油。

    有任何問題都可以來信到我的信箱,或至我的IG:ning_meditation 留言給我。

    感恩與祝福

    檸檬姊姊文章
    檸檬老師/ 檸綾

    從事藝術教育十餘年。自2010年開始於上海從事成人及兒童的藝術教育,培訓中國各地美術教室超過千名。

    2015年於上海創立個人工作室。2020年旅居加拿大深造,專心於藝術療癒創作及自我探索。

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