三種自我療癒方法,擺脫創傷與負面情緒的糾纏!

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    在身心靈健康越來越被注重的現代,我們開始不只照顧身體也照顧情緒健康。要呵護自己的內在,可以透過自我療癒來釋放心靈壓力,不過所謂的療癒究竟是什麼?自我療癒的方法又有些什麼呢?

    若你在生活中常常感覺對什麼事都沒興趣、提不起勁、沒精神;時常覺得不開心;不想出門見朋友,覺得身邊的人都讓你不開心,或對你有敵意、經歷了一場分離或失戀;又或者覺得自己在人生中某個部份卡關了。

    那麼,學習自我療癒將會對你有很大的幫助。

    過去,我有許多自我覺察及自我療癒的經驗,也協助過許多在人生中遇到不明所以的低潮或巨大的情感創傷的朋友及客戶,在一段時間的釋放及心靈修復後,建立起積極正面的生活狀態,回到一般的生活軌道裡。

    因此今天我想跟大家分享進行自我療癒的 3 個方法,希望可以幫助你調整、療癒自己的內在。

    自我療癒方法一:回看冥想

    回看冥想指的是,當你對某件事產生情緒時,我們可以藉著這次的事件來回看檢視自己產生情緒的原因。

    有時候並不是這個人或這件事真的讓你產生情緒,而是這個人或這件事帶起了某個已經被遺忘的過去。

    而這件事是一個觸發點,我們的身體跟情緒還記得,所以我們要往回探索,就像是我們人生的拼圖有幾塊不見了,這時候就是一個很好的機會將那快被遺忘的拼圖找回來。

    在回看的過程中,我們可能會發現一些被我們遺忘的片段,然後你可能會恍然大悟:啊!!居然是因為小時候媽媽不經意說出的一句話,或是曾經經歷的某件事。

    而當時的感受連帶影響到現在,同時我們的情緒跟身體也是相互連結的,所謂『生氣傷肝』就是這樣的道理(註1)。

    三種自我療癒方法,擺脫創傷與負面情緒的糾纏!

    如何進行回看冥想?

    實際上要進行回看冥想時,你需要有一個安靜不被打掃的空間,準備一支筆及一本筆記本或一張紀錄的紙。

    在執行的過程中,要留意每個人的感官接收及敏感度不一樣,有些人在冥想時可以看到很清楚的畫面,有些人可能是聽到或只是知道。

    因此在過程中,你只需要讓自己內在安靜下來,讓你的直覺引領你。

    剛開始的時候,相信自己的直覺可能會讓人很疑惑,因此大腦可能會過多介入,當你覺察到大腦開始在分析時,就看到然後放下,讓自己再回到原本的狀態或畫面裡。

    案例:幼時的一句話,影響長大行為反應

    就以我自己為例,這是我很早期開始練習時的一個回看冥想練習,一直到現在都還記得。

    從前出門買東西,只買自己的總是感到有些罪惡感,以前有男友的時候,就會想那也給他買一個,可能是食物或是衣服等等。

    有一次做回看冥想時,突然跳出小時候有一次爸爸開車載著我跟媽媽回家,我手上拿著兩個氣球,下車時我說一個要給弟弟,這時媽媽說:『你都沒有想到哥哥,哥哥出門都會想到你。』

    這段記憶突然跳了出來,剛開始我也有點摸不著頭緒,想了想後才明白:啊~原來是這樣啊。

    然後當你了解為什麼你對某件事會有反應的原因後,就可以用現在長大成熟後的自己再回頭解讀這件事,用一個更成熟的視角來重新詮釋建構自己的信念。

    自我療癒方法二:畫圖或書寫

    如果你認為自己不擅長用說的或想的來釐清感受,那麼動筆寫下或畫下或許會是個更適合你的方法。

    所謂用畫圖或書寫來進行自我療癒指的是就像「寫日記」一樣,有些人可能會用畫的,有些人用書寫的,有些人用影像或聲音記錄,這些都是工具,重要的是找到一個適合自己的。

    之所以透過寫下或畫下心中的想法,能有效幫助我們自我療癒是因為,當你感受到一件事情時,情緒往往是抽象的,而且他就被積壓在我們的裡面。

    透過繪畫或書寫,我們可以將情緒或困擾輸出,而輸出的過程,就像是排毒一樣。

    是一個很切切實實用我們的肉體(手)將我們看不見的情緒或能量輸出,並賦予形體到現實世界當中。

    結束後往往都會有種身心舒暢,身體裡空空的,卻很放鬆的感覺。

    三種自我療癒方法,擺脫創傷與負面情緒的糾纏!

    如何透過繪畫及書寫自我療癒?

    實際上在進行畫圖或書寫療癒時,如果你對繪畫感到陌生或茫然、怕自己畫不好也沒關係,你可以試著先畫些簡單線條。

    選擇最適合當下的顏色,媒材沒有限制,然後將你的畫筆握在手上,將你的手放在紙上,就讓你的手帶著你移動吧。

    也許你感覺很平靜,畫出來的線條可能是平平的直線?或你感到很煩躁,可能會畫出一團像打結的毛線球的樣子。

    畫完第一張,你可能會感到意猶未盡,那就繼續畫,第二張、第三張….一直到你覺得:恩!今天這樣可以了,夠了。

    書寫的道理也是一樣,可以想像在跟一個可以依賴與傾述的智者或長輩對話,將你發生的事想說的話說出來。

    也許在過程中,你會想問問題,那你就將你的問題寫下來,然後換另一行,假裝這個你正在傾述的對象正在回應你,把他的回應也寫下來。

    在進行這個自我療癒法的過程中,你要注意的是,如同我們在第一點的時候提到的,建議在一個不會被打擾的環境中做這件事。

    試著給自己預留一些時間,15-30分鐘也很好,有一個小時更好。這個練習可以每天做,也可以每週做一兩次,不用給自己太大的壓力。

    案例:給傷口透透氣,畫圖書寫就是良好的情緒出口

    就像你騎腳踏車摔倒受傷時,身體的擦傷不會一下子就痊癒,除了擦藥外,也需要讓傷口通風透氣,如果將傷口一直摀著蓋著,傷口往往容易發炎反而更嚴重。

    同樣的,當我們內心受傷時除了需要時間癒合,也需要給傷口擦藥曬曬太陽、吹吹風。

    怎麼給看不見的傷口擦藥呢?畫圖或書寫就是一個很好的藥膏,他不是什麼神仙藥膏,畫了一張畫就好了,他需要一段時間,你越將傷口打開曬曬太陽、定時擦藥,傷口癒合得越快。

    曾經有一次我經歷了一個很大的失戀,大概快一年的時間,除了每天的自我靜心冥想外,也時常畫畫畫到半夜。也算是產量比較高的一個時期,現在想想也是因禍得福不是嗎。

    自我療癒方法三:繪畫即是療癒的開始

    最後,想分享給所有還在迷失階段的你,一個立即就能開啟療癒的方式,那就是「繪畫療癒」。

    當你開始動筆畫畫時,療癒也跟著開始,在藝術治療中有許多種不同的方式,主要分為兩大類,其中一個就是藝術即是治療( Art as Therapy)(註3)。

    藝術即治療,檸綾我自己覺得藝術創作的過程本身就是一種療癒方式,我們藉由創作的過程重新體驗、統整及釋放自己內心的衝突,並成為將內在外顯的機會及管道,協助自我探索。

    如果你沒有繪畫經驗也不用擔心,其實所有人都適合用繪畫來開啟自我療癒的旅程,在我10多年藝術教育的經驗背景中,我發現所有的人小時候都是喜歡畫畫的,畫圖對幼齡的小朋友來說是輔助他們語言表達的一個工具。

    也就是說,我們每個人天生都會畫畫,只是在我們成長的過程中,如果沒有得到適當的肯定及引導,很多人就會懷疑自己而不敢下筆。

    在我的學生中,西方的成人學生就比較沒有這方面不敢下筆的問題,可能就是跟我們從小成長的教育環境背景有關係。

    而相較於其他療癒方法,透過繪畫進行自我療癒,能夠給自己更多的驚喜及可能性。

    當然自我療癒的方式有很多種,檸綾在這邊也鼓勵大家可以多多去探索找到自己最喜歡的方式,不管是什麼樣的工具,繪畫永遠會是一個非常輕鬆簡單隨手就可以做的事。

    我們不需要很專業的工具(當然如果你有越豐富的繪畫工具可能會探索出更多的樂趣),你只要隨手有隻筆,有張紙,就可以讓線條在紙上遊走,也許可以有粗細的分別或加上顏色,況且每個人創造出來的畫面都是獨一無二的。

    如果你希望在繪畫的過程中達到更好的療癒效果,可以給自己一個固定的空間及時間,一本專門用來做每日淨(靜)心畫作的本子,或任何你喜歡的紙,繪畫是很自由的,不要將自己框住了。

    如果你沒有什麼繪畫經驗,我建議可以從彩色鉛筆開始,水性彩鉛也會是一個很好的選擇,只需要加一點水,就可以將顏色暈開像水彩一樣的效果。

    如果你的個性比較童趣或大辣辣的,也可以考慮蠟筆,或直接用顏料譬如壓克力顏料、水彩顏料等等。

    所有的材料我對我來說都只是一種工具,最重要的是你開始畫了!

    就算你只用鉛筆,甚至是原子筆都沒有關係。只是在材料的探索裡,你可能會發現某種材料的特性更適合將你的情緒表達出來,而這需要經過多次的嘗試表達後才會發現。

    結語:面對挫折與傷害,培養自我療癒的能耐

    透過今天分享「自我療癒的 3 個方法」,我希望可以幫助你更有勇氣面對這個世界。

    知道每個人都曾經有不順心的時候,你不是孤單的。這些時候當下我知道好難,好痛苦。但是我也知道這裡面一定是有什麼事情是我們要學習的。

    透過這些自我療癒的方法,先讓我們將失衡的天秤慢慢導正回來,然後看看這件事要教會我們的是什麼?

    往後若您感覺自己的情緒持續處於低點、久久都不能平復,可以採用本文所提到的自我繪畫療癒或書寫。

    繪畫與書寫是我自己覺得非常有效及簡單的方法,沒有什麼長篇大論,也沒有艱深的理論,但是是一個立即的情緒釋放出口,在被淹沒前給拉自己一把。

    過去我一直致力於療癒自己,也分享我的經驗及幫助身邊的人,我能知道你的感受,也知道如何傾聽你,或給你適當的工具幫助你自己。

    若你在自我療癒的過程中遇到無法突破的困擾,可以進一步來找我!我會透過私人email預約,線上或線下做一對一私人諮商。

    如果你想更深入了解如何進行深度療癒、提升自我價值感,歡迎透過email預約諮詢。

    參考資料

    註解 1:利用五行相生相剋,擺平情緒問題!

    註解 2:《生命之重建︰治愈你的身體》

    註解 3:Art as Therapy

    檸檬姊姊文章
    檸檬老師/ 檸綾

    從事藝術教育十餘年。自2010年開始於上海從事成人及兒童的藝術教育,培訓中國各地美術教室超過千名。

    2015年於上海創立個人工作室。2020年旅居加拿大深造,專心於藝術療癒創作及自我探索。

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