日常愛自己的練習:三個小動作,養成自愛體質

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    愛自己說起來好清楚,做起來好模糊是不是?今天我來給大家理理三個在日常生活中輕輕鬆鬆可以做到的小事。

    每天睡前寫出感謝自己的三件事

    • 準備一本筆記本
    • 回想一下今天發生的事情
    • 寫下三件關於自己今天的事情,並給自己嘉許

    範例:

    1. 今天早上沒有賴床,早起的感覺很好!我覺得今天OOO真的太棒了。
    2. 今天看到每個人都感覺很開心,我覺得OOO很棒,因為自己感覺很開心,也希望可以讓別人一樣開心。
    3. 今天整理了房子,覺得自己真的太勤勞了,給OOO拍拍肩。
    4. 今天有喝到2000cc的水,覺得自己的身體很健康,感謝OOO有喝2000cc的水,很棒。
    5. 今天有運動30分鐘,感覺身體越來越強壯,緊實,感謝OOO的努力。
    6. 感謝我自己照顧了我的身體,讓我的身材保持得很好。
    7. 感謝我的腳,乘載著我的身體重量,帶我去所有想去的地方(感謝你的身體)
    8. 感謝我的眼睛健康,視力良好,帶著我看見週遭的世界。
    9. 感謝我今天認真做事,讓我一天感覺很充實。
    10. 感謝我今天脾氣很好,這樣讓我自己還有身邊的人都很開心。

    每天都可以從小事情開始感謝自己,如果想不到其他的事情也不妨從感謝我們的身體各個部位開始,至少三項,當然多多益善囉!

    每天稱讚三個人

    每天在與其他人交流時,可以發自內心的稱讚對方。從日常生活中發現其他人的美好,試著告訴對方你發現的。

    範例:

    1. 你今天氣色看起來很好~
    2. 你的頭髮今天看起來很美。
    3. 你今天看起來很美或很帥。
    4. 你真的很棒噎!
    5. 我真的崇拜你。
    6. 你真的做得很好。
    7. 我真的覺得很幸運認識你!
    8. 你真的好有效率~
    9. 你可以的!
    10. 你真的很幽默。

    從生活中的小事開始練習起來,當我們開始看到越來越多其他人的優點,我們也會散發出更多美好的正能量在生活中喔!

    每天畫一顆愛心或彩虹給自己

    我們很常用愛心來替代愛這個字,彩虹也是光與愛的象徵。最後每天我們都可以花個一到三分鐘畫個愛心或彩虹來送給自己。

    這個練習也可以搭配我們第一個練習,然後可以將這個放在你的筆記本中,或貼在家裡顯眼的地方,例如冰箱上。

    每天都可以畫不同顏色的愛心,或搭配不同的圖案。在愛心裡或旁邊寫上不同的話語在裡面。建議可以持續21天,然後寫上日期或編號。

    結語:愛自己也將愛帶給身邊的人事物

    就像我們在許多篇其他文章提到的,語言是非常有力量的,也可以說是我們的生活魔法,我們所有說出來的話,透過我們的嘴,帶著我們的思想及意念,產生了一定的波頻。

    我們的話語就像是丟一顆石頭進湖裡,你會看到湖面的水波漣漪慢慢的擴散開來。當我們帶著善意及愛意說話,這份善意與愛意也會慢慢的擴散得更大。

    當我們養成愛自己的體質,我們不管走到哪裡,身邊的人都能感受到這股力量,也會順應這股愛的能量來回應你。

    同樣的,我們也將愛擴散到身活周遭,這樣可以讓這個世界越來越美好,充滿了希望與愛。

    希望我小小的分享能為你的當下注入一些溫暖堅定的力量。有任何的問題或分享,都歡迎寫信告訴我。

    過去我一直致力於療癒自己,也分享我的經驗及幫助身邊的人,我能知道你的感受,也知道如何傾聽你,或給你適當的工具幫助你自己。

    若你在自我療癒的過程中遇到無法突破的困擾,可以進一步來找我!我會透過私人email預約,線上或線下做一對一私人諮商。

    如果你想更深入了解如何進行深度療癒、提升自我價值感,歡迎透過email預約諮詢。

    參考資料

    註解 1:每一天愛自己 : 世界最知名身心靈出版創辦人露易絲.賀366篇療癒經典收錄

    檸檬姊姊文章
    檸檬老師/ 檸綾

    從事藝術教育十餘年。自2010年開始於上海從事成人及兒童的藝術教育,培訓中國各地美術教室超過千名。

    2015年於上海創立個人工作室。2020年旅居加拿大深造,專心於藝術療癒創作及自我探索。

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