愛自己練習: 每一天從愛自己先開始,只有你才能療癒你自己

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    我們的世界是由我們的信念創造出來的,你相信什麼這個世界就會帶給你什麼。當你相信自己是被愛的,你就會感到來自這個世界許多的善意。

    當你覺得自己是幸運的,也會有許多奇蹟發生在你的生命中。

    記得大學時,有一次一個學妹分享了一件發生在他生命中的事,這件事讓我印象深刻以致於我到現在還記得。

    她說:從他小時候,每天要出門前,媽媽都要她對著鏡子喊三遍『我是最幸運的!我是最幸運的!我是最幸運的!』。然後她告訴我,他騎車幾乎從來沒遇過紅燈。

    另一個案例是來找我做催眠個案的B,B是一個一直在找尋什麼是他生命中應該要做的事情的一個女孩,催眠結束後發現原來把當下每一件事做好就是最重要的。

    因為心念及狀態不一樣了,回去後也跟我分享了感覺同事對他的態度都不一樣了,大家都對他友好起來,而且也有案子進來了。一切似乎都越來越好了。

    無論我們說什麼、想什麼,都是在認可或肯定我們生活中的經歷──而我們所說和所想的,有極大一部分都偏負面。

    當我們改變對自己(或別人)的看法時,我們在這個世界的經歷也會隨之改變。

    使用積極、正向的第一人稱來陳述時,就是在生活中認可並創造出更多我們真正想要的東西。我們正在重新訓練自己的思維與說話方式,使之成為我們選擇的模式。

    _Trust Life: Love Yourself Every Day with Wisdom 

    每天愛自己練習:養成愛自己的生活模式

    以下練習參考自“每一天愛自己”一書

    一、鏡子練習

    在“每一天愛自己”一書中,作者露易絲將生命視為一面鏡子,它會映照出我們與自己的關係。如果我們能夠不帶批判或羞恥地直視生命之鏡,便會看見真實的自己,我們會原諒自己、更愛別人,還會讓生命愛我們。

    她鼓勵每個人每天一次,對著鏡中的自己說:「我愛你,我真的愛你。」她會說:「別害羞,這只是換個方式說生命愛你!」

    二、選擇發自內心的想法

    使用積極、正向的第一人稱來陳述時,就是在生活中認可並創造出更多我們真正想要的東西。我們正在重新訓練自己的思維與說話方式,使之成為我們選擇的模式。

    我們要檢視我們的想法,並且選擇對我們有益的,這就是我們的愛的肯定與,然後我們就會時常活在愛的頻率裡。

    除此之外,也可以將這些肯定語句寫出來,放在家中顯眼的地方,或大聲唸出來讓自己聽到。

    在另一篇文章:”你的夢想清單bucket list有寫對嗎?“ 中也提到正向語言的重要性。有興趣的讀者可以連結閱讀。

    四、原諒任何人、任何事

    放下過去其實是通往自由的道路,許多事情經過時間的沖刷後你就會發現其實沒什麼大不了。大部分發生在生命中的事情,都是為了我們的成長而撒下的養分。

    每件事情都有不同的角度可以切入,有時候換個角度看看,或者先把這件事放下,晾一晾也許很多事就海闊天空了。

    五、為今日感恩

    在Gratitude: A Way of Life一書中,作者說到「晚上,就在睡覺之前,我會回顧這一天,祝福並感恩我的每一個體驗。如果我覺得自己犯了錯,或是說了不得體的話,或是做了不太好的決定,我也會原諒自己。」

    六、照顧好你的身體

    我們的身體就像一台車子,如果好好保養,好好照顧,可以開很久,變成古董車還可以美得像個藝術品。

    反之沒有好好照顧可能就會很容易故障,或需要常常進維修廠,那就勞民傷財了。

    七、對你的人生說「Yes」

    如同我們在願望清單那篇文章提到的,宇宙聽不到“不這個字,所以「不論我們選擇相信什麼、想什麼、說什麼,宇宙總是跟我們說Yes。

    如果我們想著貧窮,宇宙會說Yes;如果我們想著繁盛,宇宙同樣會說Yes。一切都是我們說了算。」重點在於,注意你在對什麼說Yes,因為你將會把自己認可的東西吸引過來。

    寫給自己的肯定語:讓生命發生奇蹟

    現在我們要寫下給自己的肯定語,肯定語要明確,簡單,你可以每天重複對自己說。也可以隨時增加修改。

    分享給大家,我的肯定語並且在我內在認為這就是事實:

    『我是超級幸運的人,我很容易心想事成,所有來到我身邊的人都對我很好,很喜歡我也很幫助我。我可以幫助很多人,我充滿了天賦,我充滿了愛,我感恩每一天所有發生的事還有身邊所有的人。』

    每一天愛自己一書的作者分享她的肯定語:「我的第一句肯定語是我很美,而且每個人都喜歡我。一開始我自己都不相信,但還是一遍又一遍地背誦。大約三天後,我注意到人們開始對我友善了起來。在我該停車的地方,旁邊就有停車位;紅燈轉成了綠燈,讓我準時抵達目的地。我的第一句肯定語改變了我的生活經驗。這是奇蹟。」

    讓生命愛你: 活在愛與奇蹟裡

    就像宇宙只會聽到yes, 當我們越愛我們自己,當我們越熱愛我們的生活,宇宙就會給你更多的愛,更多美好的事物。

    我們要擁抱那些讓我們開心可以激發我們熱情的事物,每天睡前除了練習愛自己的肯定語句外,也感恩每一天。

    感恩我們每天的食物,感恩我們居住的房子,感恩晴天的陽光,感恩雨天的雨水,感恩路上的大樹及小花,感恩吹過身邊的微風 … …。

    《創造生命的力量》(The Power Is Within You)一書中寫道:「我相信我們的心智永遠跟『一』的無限心智(One Infinite Mind)連線,所以我們隨時都可以取用一切的知識與智慧。我們連結著這個無限心智,連結著創造我們的宇宙大能(Universal Power),而連結的管道就是我們內在的光芒──我們的高我,或者說是內在的大能。」

    結語:只有你才能療癒自己

    “愛自己”這件事說起來簡單,真的做起來需要很多的自我覺知,其中有一件事就是對自己慈悲,還有明白什麼是當下重要的事情。

    關於對自己慈悲這件事,相信很多人會有共感。很多人對自己都有著很高的期待與標準,譬如我自己,當我沒有達到自己對自己的期許或預定目標時,常常覺得非常焦慮。

    就像許多父母對自己也有著100分的期待,然後往往給自己帶來許多的壓力及感到焦慮。所以呀~多給自己一些空間,允許自己的不完美。

    這也是愛自己的很重要的一點啊!!對自己慈悲。

    希望我小小的分享能為你的當下注入一些溫暖堅定的力量。有任何的問題或分享,都歡迎寫信告訴我。

    過去我一直致力於療癒自己,也分享我的經驗及幫助身邊的人,我能知道你的感受,也知道如何傾聽你,或給你適當的工具幫助你自己。

    若你在自我療癒的過程中遇到無法突破的困擾,可以進一步來找我!我會透過私人email預約,線上或線下做一對一私人諮商。

    如果你想更深入了解如何進行深度療癒、提升自我價值感,歡迎透過email預約諮詢。

    參考資料註解 1:每一天愛自己 : 世界最知名身心靈出版創辦人露易絲.賀366篇療癒經典收錄

    檸檬姊姊文章
    檸檬老師/ 檸綾

    從事藝術教育十餘年。自2010年開始於上海從事成人及兒童的藝術教育,培訓中國各地美術教室超過千名。

    2015年於上海創立個人工作室。2020年旅居加拿大深造,專心於藝術療癒創作及自我探索。

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